图片来源于网络
生活中，每个人都与“坐”脱不了干系，上班坐、地铁坐、开车坐……然而，这个你每天都在做的动作，正悄悄伤害着你……数据显示，80%的人会有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不适。看似舒服的姿势其实最伤腰！！！△不同姿势腰部受力表（单位：千克）
这是Dr.Nachemson在年发表在SPINE杂志的文章中所用的图片。标注的是对于一个体重70Kg的个体来说，身处不同姿势下，第三腰椎间盘所承载的重量。
平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；
侧躺时，腰椎负荷约为75千克；
站立时，腰椎负荷为千克；
坐姿时，上身直立腰椎负荷为千克。
不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加！
站立时身体前倾，腰椎负荷增大到千克；
坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近千克！
坐姿前屈且手持重物的情况下，腰椎负荷接近千克！
这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
坐的端正，腰才能好，
久坐伤腰，一直坐在那里不动，会导致肌肉劳损、退化，就会产生腰部力量不足，腰椎间盘负重的问题了。
图片来源于网络
研究证明，端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步。
大家要牢记两个要点：
一是坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直；
二是千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。
图片来源于网络
久坐要靠垫
需长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。
用电脑要坐直
除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。
在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。
图片来源于网络
开车时避免前倾
为了看清路况，开车族也更容易无意识地前倾身体。在系着安全带的情况下，腰部受到的压力更大。
驾车时，应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。
同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，即使长时间开车，也不容易腰痛。
在下背部或腰部垫个2~3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。
图片来源于网络
睡硬板床
硬板床最好还是选择木板床，有人说现在有很硬的席梦思，但睡在席梦思里，四周高，中间低，对腰还是有损害的。图片来源于网络
护腰宝典
图片来源于网络
更多案例
佑三基础
什么是“平衡医学”
为什么一定要搓红、搓热？
平衡医学——搓的好处
人体免疫就是伟大的自我修复能力
平衡医学中的调理反应（一）
平衡医学中的调理反应（二）
平衡医学中的调理反应（三）
“添加剂”的奥秘
佑三顶天立地5+2手法视频及要领
带你充分认识佑三护理膏！
自我调理宝典——每日力行坚持搓身体9大部位
如何理解佑三平衡医学的“平衡”!
亲肤露对于口腔溃疡的效果
佑三青果含片糖客户反馈和介绍
王佑三——如何开发利用人类的“肠脑”功能？
佑三如何唤醒人体的自愈能力，提升免疫力？
珍惜！佑三软膏是用鲜血和生命换来的!
鰴艾！让我们的生活充满艾，
常见病的调理
湿疹牛皮癣
皮肤瘙痒脚癣
无名肿*蚊虫叮咬
腹泻癌症等已经放、化疗的情况
褥疮流血创伤、割伤或者碰伤
充血性的扭伤冻伤或者皲裂
头痛咽炎和扁桃腺肿大
小儿哮喘癌症等已经放、化疗的情况
口腔溃疡发烧和感冒
风湿性关节炎三叉神经痛
脑血栓不明原因的肌肉疼痛
颈椎病挫伤和扭伤
腰椎病晕船、晕车和醒脑
心脏病胃脘疼痛和消化不良
高血压老花眼
红斑狼疮白内障
青光眼蛇盘疮（带状疱疹）
糖尿病足静脉曲张
神经衰弱帕金森
更年期综合症痛风
肝部疾病鼻炎
咳嗽面部痉挛、面部抖动和面部麻痹
牙疼
烧伤科
高温热油烫伤热水袋爆裂而烫伤
火烧伤腿部严重烫伤
面部烫伤因偏瘫而造成的烧伤感染（图片会引起不适慎入）脸部意外灼伤
左侧前臂热敷中药致II烫伤
手臂、脸的烧烫伤
烫伤
皮肤科
湿气+皮肤过敏脚上汗疱疹
手部顽固性湿疹顽固性牛皮癣
面部痤疮青春痘下巴过敏性皮炎
皮肤严重过敏顽固湿疹加荨麻疹
带状疱疹脸部过敏性湿疹
脚气灰指甲案例
美发软化剂过敏十年荨麻疹
脚上汗疱疹脱发
扁平疣严重过敏脸
牛皮藓面部烫伤
手臂扁平疣两周调理双手湿疹
过敏性皮炎头癣
女孩头癣手指甲溃烂
脚底刺疣加速术后康复，修复疤痕
斑秃多年顽固性牛皮癣
脚踝处深度溃烂半年的慢性荨麻疹
20多年的手部湿疹
外科
眼部急性外伤脚崴伤
膝盖擦伤软组织受伤
下肢动脉闭塞腰椎间盘突出症
静脉曲张开颅手术后的恢复
修复膝盖擦伤手腕粉碎性骨折
外伤跟腱撕裂软组织受伤
厨房受伤双膝关节骨质增生
脸部烫伤夏季各类外伤问题
下肢溃疡眼部急性外伤
双膝骨性关节炎二度烫伤
严重磕伤耳朵受伤
粉瘤面部烫伤
头部外伤褥疮
10年脂肪瘤右下肢骨折
肱骨骨折糖尿病足避免了截肢
淤积性皮炎车祸导致手指骨折
手指外伤鱼缸划伤手指
脚被铁块砸伤开颅手术后的恢复
外伤跟腱撕裂额头脂肪瘤
脊柱侧弯右足第五趾骨骨折
骶管囊肿右胫骨裂纹式骨折
拇指神经损伤脑溢血开颅手术后的调理
83岁老人甲盖剪破脚指甲沟感染
手指切伤鱼刺卡喉的案例集
颈部淋巴肿大老者车祸致身体严重创伤的修复效果
内科
急救突发心梗肾衰、肾功能不全
鼻炎急救心衰
膜性肾炎慢性中耳炎
扁桃体发炎！亲肤露对于口腔溃疡的效果
麦粒肿甲状腺结节
类风湿、血管炎乳腺纤维瘤
改善白内障声带息肉
白发转黑脑梗
感冒了怎么办急性阑尾炎
痛风耳聋耳鸣
支气管炎和鼻炎手指夹伤+咳嗽嗓子疼+发烧39.2，
甲状腺囊肿鼻炎（附手法）
痛风口腔溃疡
甲亢大叶肺炎
胃痛、腹泻眼周肌无力
嗅觉异常顽固性过敏性鼻炎
颈动脉斑块失聪、耳鸣、眩晕、颈部富贵包
心脏问题脑内多发缺血灶脑梗
脑梗后遗症（腿疼浮肿）
一个老医务工作者的脑梗塞病案分享
儿科
满月宝宝湿疹儿童常见病的推拿手法
小儿胡蜂蛰脸小儿阑尾炎（附预防方法）
小儿先天性斜颈小儿哮喘
小儿支气管肺炎儿童近视集锦（附保健方法）
宝宝手意外受伤儿童病*性疱疹
孩子脚底烫伤小儿脓包疮
小儿水痘小儿过敏性紫癜
婴儿口角炎小儿慢性中耳炎
小儿肠息肉缓解孩子中考压力
儿童铜钱藓幼儿泪道不通
小儿湿疹、奶疹小儿II度到III度烫伤分享
小儿手足口病小儿口腔问题
孩子抵抗力差、感冒、嗓子疼、鼻窦炎的分享
孩子意外碰伤小儿耳前瘘
小儿磕碰伤小儿脓疱疮
幼儿过敏性皮疹小儿车祸断脚趾
小儿过敏小儿反复发烧、咳嗽
小儿发烧小儿脑损伤术后失语、走路不稳
小儿大面积烫伤婴幼儿睾丸鞘膜积液
儿童顽固性湿疹儿童手足口病
新生儿*疸小儿眼睛抽动症
小儿喉炎婴幼儿湿疹
小儿磕伤小儿脐尿管外露
小儿荨麻疹小儿急性肠系膜淋巴结肿大
外伤创口小儿胃肠型感冒（附预防方法）
新生儿*疸龋齿并发感染致牙痕肿
小儿先天性斜颈小儿疱疹
小儿磕伤感染佑三护理膏让你从容应对宝宝发烧
儿童弱视川崎病
新生儿湿疹小儿带状疱疹
儿童摔伤血管瘤
儿童腹泻小儿发烧
小儿头部血管瘤小儿肺穿孔、败血症、骨髓炎
孩子发烧小儿开水烫伤
女童深II度烫伤儿童疱疹性咽峡炎
幼儿过敏性湿疹孩子体寒
新生儿红斑鞭炮炸伤孩子手臂
满月宝宝湿疹小儿左手左脚烫伤
小儿蛋白质过敏3个月宝宝的支气管肺炎
儿童腮腺炎4岁宝宝肺炎
17天宝宝*疸儿童轻微结膜炎
出身3天的新生儿*疸
男科女科
女性泌尿系感染乳腺增生
月经不调绝经二年又来月经
新妈妈的难言之隐催乳、产后子宫恢复
多发性子宫肌瘤宫颈癌转移
月经不调秒杀泌尿系感染
子宫肌瘤消失双侧乳腺囊肿
产后急性乳腺炎HPV56阳性，由阳转阴
左侧卵巢囊肿伴子宫积液
非正常闭经女性尿路感染
宫颈癌术后保养男性前列腺炎
侵蚀性葡萄胎哺乳期宝妈急性尿路感染
疑难杂症
肾病综合征
滑膜炎骨刺急救之心绞痛
男性强直性脊柱炎20年的静脉曲张
糖尿病伤口不易自愈，平衡医学带您见奇迹
肝腹水指标水痘
牙疼、磕伤、灰指甲我的佑三情缘
提升自身的免疫力，抵御新冠侵袭
肺结核、双肺多发性肺大泡
急救食物中*性休克
脑萎缩第二次生命
非常时期，在家隔离，出现症状，佑三硬核效果!
突发性昏厥术后癫痫
胰腺肿瘤特发性血小板减少性紫癫
急性脑梗死发作系统性红斑狼疮
突发心衰老年人五脏衰竭
肝肿瘤手术前发烧，术后的保养
细菌感染糖尿病患者胆囊囊肿插管术后刀口不愈合抑郁症和排寒湿
佑三再次延长了生命的质量
23年的强直性脊柱炎
静脉曲张合并静脉血栓
肱头肌神经源性损伤
向下滚动翻页了解更多案例
每个人个体差异不同，具体情况，请及时咨询佑三指导老师。
免责声明：本文来源于网络，仅供学习、交流使用，不具有任何商业用途，版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们删除。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇