01
当压力无声侵袭……
试着想象一下，你现在正在一条宽敞的大道上开车，突然发现前方路面坍塌了，只剩下一条小路刚好能够通过……
于是你开始感到焦虑，紧张和挑战，并调动全部注意力去避免可能发生的任何意外……
光是想象，已经让我们感受到压力了。
在真实的生活中，带来压力的情况往往不是“路面坍塌”，而是诸如：工作汇报，会见重要客户，升学考试……
这些压力虽然不至于像“路面坍塌”带来的严重，也足以让我们感到焦虑、紧张、担忧而无法思考……
02
重新定义压力
每个人都知道压力，但我们真的了解它吗？
在大脑中，任何引起细胞活动的事情都是一种压力形式。对一个发送信号的神经元来说，它需要能量，而且燃烧能量的过程还会在细胞上产生破损和裂缝。压力感是一种我们对大脑细胞承受压力的情绪回应。
举个例子，你可能认为从椅子上站起来并不是一件有压力的事，但从生物学角度讲，它绝对会令你感到压力。
尽管它无法和失业带来的压力相比，但实际上：这两件事都能激活身体和大脑中相同的神经传导部位。站起来这个动作和担心失业一样，激活了协调运动所需的神经元。
就大脑而言，压力就是压力，只是程度各有轻重而已。
03
真正有害的不是压力
而是「认为压力有害」的观念
美国斯坦福大学的心理学教授KellyMcGonigal历时八年做了一次关于压力的研究，研究追踪了3万名美国成年人，研究中参加者会被问两个问题：
「去年你感受到了多大压力？」
「你相信压力是有碍健康吗？」
8年后，研究人员查看了公开的死亡记录数据，并找出了那些已经去世的参与者。研究结果令人大吃一惊！
那些相信压力有害健康的参与者，会经常失眠、内分泌失调，并且诱发癌症或心脏病，最终使得死亡的风险增加了43%，严重影响身心健康。
但是，那些承受同样大压力的人，但不认为压力有害，他们能感觉到更多满足，更少沮丧，死亡的风险不会升高，甚至比压力较小的参与者死亡风险更低。
也就是说，真正有害的不是压力，而是「认为压力有害」的观念。
04
也许压力没有你想象的那么糟糕
从生物学上讲，压力对大脑的作用类似于疫苗对免疫系统的作用。在有限程度下，压力触发了大脑的过度补偿机制，从而使它们自身做好迎战未来挑战的准备。
我们是不是忘了，充满压力的挑战可以让我们奋斗、学习和成长呢？
假定压力不是很严重，而神经细胞有时间恢复，那么神经元之间的连接会变得更牢固，而我们的心理机制也会更有效。
压力让我们动起来，就是这么简单，关键是控制压力，不要让过大的压力压垮大脑。
05
有了运动，就可以对付更多的压力了
我们都知道，塑造肌肉的方式就是让肌肉疲劳后再休息。那么同样的模式也适用于神经细胞：轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。
运动是一个神奇的过程，它能促进我们肌肉和神经元的恢复过程。它不但使我们的身体和大脑更强健、更有恢复力，还使我们更能迎接未来的挑战，才思敏捷以及适应力更强。
有规律的、适度的有氧运动可以保持大脑的冷静，在心率、应激激素等严重反应出现之前，对付更多的压力。锻炼产生的轻微压力能激活基因中某种使细胞免受疾病或毁坏的蛋白质，并以这种方式巩固大脑神经细胞的基本结构。因此，锻炼也同样提高了神经元的压力阀值。
在身体方面，运动不但使肌肉纺锤体的静息张力松弛下来，而且还打破了传向大脑的压力反馈循环。
而在心理方面，运动是你可以自主的行为，所以运动的压力是可预知和可控制的，通过运动可以让人获得征服感和自信心。当你渐渐觉得你可以控制压力的时候，那你就真的可以控制它了。
参考资料：《运动改造大脑》——[美]约翰?瑞迪（JohnRatey）著
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