清明节
清明节，是二十四节气的第五个节气，在每年公历4月5日前后。这一时节，生气旺盛、阴气衰退，万物“吐故纳新”，大地呈现春和景明之象，正是郊外踏青春游与行清墓祭的好时节。同时，也是一个尤为重要的养生节气，此时气候多变，是许多慢性疾病复发的时候。那么，清明时节该如何养生呢？
清明时节养生
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衣
俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明节前后，因为气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门上班时穿一件风衣，注意保暖，中午感到热时，可脱掉，晚上下班回家再穿上，这样就会有效预防感冒。所谓“春捂”也是这个意思，直到清明过后，四月中旬才可换春装。当然，“春捂”的过程也应因人而异，根据自己的身体素质决定衣服增减。一般来讲，应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。
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食
清明养生重在养肝，传统的清明节养生理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。所以，清明节的养生应以养肝为主。如果肝功能正常，人的气机就会通畅，气血就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正常。清明可多吃山药、西红柿、土豆、粳米、芝麻、花生、赤小豆等食物。清明可多饮菊花茶，菊花性凉、味苦辛，有清热解*、化痰止咳、清肝明目、疏散风热的功效，可治疗因肝火上亢所致的头痛、外感风热造成的感冒、缓解眼酸痛和视疲劳等，对神经性头痛、头晕也有显著疗效，常喝菊花茶还能扩张动脉和增加冠脉流量，降低血压，长期饮用也可降低胆固醇。常言道，过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。因此，在饮食方面，宜减甘增辛，少吃发物。所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发*助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、带鱼、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡、蘑菇、香菇等，这些发物应少吃或忌吃。还有我们松阳人每逢清明节，家家必备的清明果。制作清明果的主要材料糯米是一种极难消化的食品，老年人和小孩的消化功能都不好，吃清明果对他们来说，无疑是让消化系统“雪上加霜”。胰腺炎和胃炎患者--因为清明果中的糯米会导致这些炎症的复发或病情恶化；糖尿病患者--清明果（芝麻馅、豆沙馅）中含有大量的糖分，食用清明果无疑会使病情恶化；胆囊炎、胆结石患者--可能会因为消化不良而加重病情。所以一天吃一两个就可以了，以免食用过多引起消化不良、肠胃胀的情况出现。3
住
春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应适当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。
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行
清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。踏青回来后皮肤如出现红疹、风团等，有的还出现鼻痒、打喷嚏，这些都是过敏症状。可戴上口罩、避免易过敏的食物。当心一些带刺的草和昆虫，最好穿长袖衣裤及长靴，避免擦伤皮肤。
春风拂面、百花齐放、杨柳泛青，清明的时节最适合出游赏春踏青，在这春意盎然的季节，携带家人或者邀上三五个好友，一起去感受春天的鸟语花香，呼吸着大自然最淳朴的气息，感受着大自然馈赠的美好生活，让我们一起出发吧！中药小知识：金银花
性寒，味甘，入肺、心、胃经
具有清热解*、抗炎、补虚疗风的功效。其对于头昏头晕、口干作渴、多汗烦闷、肠炎、菌痢、麻疹、肺炎、乙脑、流脑、急性乳腺炎、败血症、阑尾炎、皮肤感染、痈疽疔疮、丹*、腮腺炎、化脓性扁桃体炎等病症均有一定疗效。金银花藤煲水后对小孩湿疹等皮肤瘙痒有一定治疗作用。用连翘，板蓝根煎金银花汤可以治疗腮腺炎；金银花茶可以祛暑明目；连翘金银花凉汤可治疗外感发热咳嗽。同时将金银花、菊花、桔梗和甘草加水煮沸10分钟，放凉后当饮料饮用，可治疗咽喉炎和扁桃体炎。
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供稿：李晓英（儿科）
审核：钟晓卿
终审：方旭芬
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